Stylegent
Fit kvinne som strekker seg på kjøkkenet på diskenFoto: Getty Images

Jeg har noen dårlige nyheter: Metabolismen din hater deg.

Vel, faktisk elsker den deg. Den ønsker å bevare fettlagrene dine for å holde deg i live, noe som setter utfordringene med vekttap i perspektiv. Fra et evolusjonært ståsted ønsker ikke kroppen din å gå ned i vekt. Den ønsker å bevare de dyrebare fettlagrene som forberedelse til den neste store hungersnøden, som kan være rett rundt hjørnet så langt det gjelder. Kroppen din vet ikke at det er en matbutikk rundt blokka, og det kjemper for å bevare fett.

Dette er grunnen til at når du begrenser kaloriene for langt og går ned i vekt for raskt, bremser det metabolismen og får hyperfagi etter sult. Dette betyr at når du mister mye vekt, spesielt raskt, vil kroppen din at de fettlagrene skal tilbake og frigjør sulthormoner for å få det til.


Med rikelig tilgang til mat som er meget smakfull og kaloririk, kan innsatsen for bærekraftig vekttap gjøre deg gal i dette landet med mye. Spesielt hvis du gjør det galt. Følg disse fem trinnene for ikke bare å oppnå dine mål, men holde deg tilregnelighet, i den ofte overveldende vekttapens verden:

1. Ikke besett over skalaen
Dette er kontroversielle råd, siden mange studier har vist at folk som veier seg regelmessig, er mer vellykkede med langvarig vekttap. Problemet med skalaen er at den kan lyve, det kan være frustrerende når den knapt svinger, den gjenspeiler ikke å få muskler, og det kan bare bli noe du hater å gjøre. Mens studiene viser at brukere med regelmessig skala er flinkere til å miste vekt, har de ikke blitt sammenlignet med det jeg tror er langt mer positive ting å måle, for eksempel miles løpt hver uke, vektløfting, treningsstudier deltatt, fastfood måltider unngås, sunne måltider tilberedt, frukt og grønnsaker konsumert. Og det er bedre måter å vurdere resultater på, som hvor tette klærne dine er, hvordan du ser ut i speilet, energinivået ditt og til og med sexlysten din. Hvis du kan bruke skalaen på en måte som fremkaller et positivt tankesett, kan du gå videre, men hvis det stresser deg, kan du vurdere å begrave den og spore disse viktigere tallene i stedet.

2. Sakte og jevn vinner løpet
Gå inn i hvilken som helst bokhandel, gå til kostholdsdelen, så ser du skandaløse vekttapskrav. Én bok fra utgiverne av et populært magasin lover rett på forsiden at du kan miste opptil åtte pund på tre dager. Den eneste måten som faktisk er mulig, er hvis sidene er infisert med amøbet dysenteri. En annen bok heter "10 pund på 10 dager." Disse påstandene går langt utover urealistiske; de er latterlige. Med mindre du begynner å veie 300 pluss kilo og leve det urealistiske livet til a Største taper deltaker, den slags raske vekttap er umulig.


Mange studier har vist at de som fokuserer på sakte og jevn vekttap, er langt bedre til å opprettholde det. Vi snakker om alt fra et halvt kilo i uken til maksimalt to pund per uke.

3. Få et team sammen
Hvis du er på vekttap, og familien din fortsatt vil ha pizza og kylling fra en bøtte to ganger i uken, pluss skap fulle av informasjonskapsler og chips, er det et problem. Du kan ikke motstå søppel med høyt kaloriinnhold som du har konstant tilgang også, så fremkall deres hjelp til å gjøre hjemmet ditt til et sunt spisested. Du kan også gjøre både familie og venner til vanlige treningspartnere for å motivere deg til å gå.

4. Forstå at trening er mer enn å forbrenne kalorier
Trening har dyp belastningsreduserende og hjerneøkende effekter. Ikke bare har dette muligheten til å redusere forekomstene av spising av spenning, men de nevrologiske effektene av trening innebærer å forbedre det som kalles “utøvende funksjon.” Utøvende funksjon er det som gjør det mulig for beslutninger og evne til å holde seg til en plan. Med andre ord, det gjør deg bedre til å ta beslutninger om å spise og holde deg til en sunn spiseplan. Så du må forstå denne fordelen og dra nytte av den. Tror ikke at trening gir deg rett til matbelønning, men forstå i stedet at det gir deg kraften til å motstå søppel og ta sunne valg.


5. Ikke vær sulten på dagtid
Dette er et av de kraftigste, bærekraftige vekttapstipsene jeg kjenner. I løpet av dagen, fokuser på å være "fornøyd" i stedet for "full", men aldri sulten. Sult om dagen fører til løpsk spising om natten. Det er en gang det er greit å være noe sulten, og det er før du legger deg, fordi appetitten din tilbakestilles over natten. Å legge seg litt sulten (vekt på "litt") de fleste netter er en av de helligste måtene å gå ned i vekt.

For å oppnå varig vekttap, må du fokusere på å elske reisen. Vekttap med hvit knoke er sjelden bærekraftig, men et Zen-tankesett vil til slutt få og beholde deg der.

James S. Fell, MBA, er en sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist i Calgary. Han skriver den syndikerte kolonnen “In-Your-Face Fitness” for Chicago Tribune og konsulterer med kunder om strategisk planlegging for helse og helse. Få din gratis Metabolism Report her.

Forfrisk ansiktet ditt

Forfrisk ansiktet ditt

Farsdag gaveide: Filson bag

Farsdag gaveide: Filson bag

Vinterstil: Se elegant og hold deg varm som Nicky Hilton

Vinterstil: Se elegant og hold deg varm som Nicky Hilton