Stylegent
par som spiser frokost, glade og lekneGetty Images

Vanligvis er det fortsatt mindre sannsynlig at menn ser en lege når kvinner blir syke eller ved første tegn på et belastende helsesymptom. Og det er enda mer usannsynlig at de tar tilskudd for å forhindre sykdom. Enten det er din betydningsfulle andre, bror, far eller bestevenn, er det noen grunnleggende kosttilskudd hver fyr bør ta for optimal helse. Her er de seks beste du bør oppmuntre mennene i livet ditt til å ta:

1. Sink for optimale testosteronnivåer

En manns testosteronnivå har en tendens til å avta med alder, overvekt og stress. Det er viktig for menn å holde testosteronnivået balansert fordi lavt testosteron har vært knyttet til depresjon, osteoporose, overvekt, hjertesykdom og til og med død. Oppfordre fyren din til å ta sink, som er nødvendig for å opprettholde testosteronnivået i blodet og sekresjonen av LH, hormonet som stimulerer produksjonen av testosteron. Sink ser også ut til å hemme omdannelsen av testosteron til østrogen. Ta 25 til 50 mg om dagen med maten.

2. Fiskeoljer for hjerte og prostata helse
Fiskeoljer er betennelsesdempende og beskytter mot hjerte, hjerne, øyne og blodkar. De hjelper til med å beskytte hjernen mot skadelige effekter av en stressende livsstil og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Fordelene strekker seg også til prostata. I følge en studie i Kreftforebyggende forskning, menn med prostatakreft som kombinerte et fettfattig kosthold med fiskeoljetilskudd hadde en redusert vekstrate av kreftceller - med endringer merkbare på så lite som fire uker. Andre studier har funnet at fiskeolje kan redusere triglyseridnivåene - en type fett - med 25 til 30 prosent. Videre har det vist seg at de reduserer alvorlighetsgraden av hjerneskade etter et hjerneslag. Ikke en dårlig CV for ett supplement! Jeg anbefaler å ta to til tre kapsler (eller en teskje) to ganger daglig med måltider.

3. Antioksidanter mot aldring og blodtrykk
Antioksidanter som vitamin C og E, koenzym Q10 og alfa lipoic acid er essensielle for anti-aldring og generell helse. De jobber for å forhindre celleskader som oppstår som følge av forurensning, soleksponering, trening, stress og normale metabolske prosesser i kroppen. I en studie hadde menn med det høyeste inntaket av C-vitamin en betydelig lavere risiko for å dø av kreft enn kollegene med de laveste inntakene. Å ta koenzym Q10 kan senke blodtrykket mens du øker nivåene av ecSOD, et enzym som antas å beskytte blodkarene mot skader, og kan også forbedre sædkvaliteten og i sin tur mannlig fruktbarhet. Tilsett med en antioxidantformel med sterk styrke daglig for å høste full fordel.


4. Myse for muskel, styrke og utvinning
Valleproteinisolater kan tjene som kilde til glutation, den kraftigste antioksidanten i kroppen, og har gunstige effekter på immunsystemet og prostatahelsen. I en studie hadde menn som supplert med myseprotein en større relativ gevinst i magert muskelvev enn kollegene som fikk placebo. Å tilsette kreatinmonohydrat til denne blandingen kan gi enda mer kroppsstyrke. Én til to daglige smoothies med et myseproteinisolat (inkludert en umiddelbart etter trening) vil gå langt i retning av å holde fyren din sunn og sterk.

5. Steroler for kolesterol, stress og immunitet
Plantesteroler hjelper til med å regulere immunforsvaret: hvis immunforsvaret ditt blir lite, hjelper steroler å øke det og forhindre infeksjon; hvis immunforsvaret ditt er overaktivt, som for autoimmune sykdommer eller allergier, kan steroler bidra til å gjøre det mindre reaktivt. Regulering av et overaktivt immunforsvar kan også bidra til å forhindre og redusere skader på leddene. Studier har vist at å ta en fytosterol / sterolinblanding før en stressende fysisk hendelse kan bidra til å beskytte mot immunsuppresjon og overdreven betennelse forbundet med høyt fysisk stress. Med potente antiinflammatoriske og antistressforbindelser kan steroler også bidra til å forbedre kolesterolnivået. Fytosteroler senker kolesterolet ved å hemme absorpsjonen av kolesterol i tynntarmen. Jeg anbefaler å ta en kapsel en til to ganger daglig uten mat, for eksempel ved stige eller før sengetid.

6. D-vitamin for reproduktiv helse og testosteron
Det er påvist at D-vitamin senker insulin, forbedrer serotoninnivået, forbedrer immunforsvaret, kontrollerer appetitten og hjelper til og med med fett tap. En studie utført ved Københavns universitet viste en positiv sammenheng mellom reproduktiv helse og D-vitamin nivåer. Faktisk hadde menn med vitamin D-nivåer på opptil 75 nmol / l betydelig høyere sædmotilitet enn sine kolesterol med vitamin D-mangel med nivåer opp til En annen studie med mer enn 3300 menn fant en kobling mellom lavt testosteron og vitamin D-nivå. Jeg anbefaler å ta 2000iu til 5000iu daglig med frokost og en høyere dose fra 4000iu til 5000iu i vinterhalvåret.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk lege, Stylegent magasin-spaltist, og forfatter av bestselgerbøkene Hormonekosten og Supercharged Hormone Diet. Hennes nyeste utgivelse, Carb-følsomhetsprogrammet, er nå tilgjengelig over hele Canada. Hun er også grunnleggeren av den Toronto-baserte Clear Medicine Wellness Boutique. Klikk her for mer informasjon om velvære fra Natasha Turner.

Kjøkkenverktøy: Hva verdsetter jeg mest?

Kjøkkenverktøy: Hva verdsetter jeg mest?

Topp 10 kjøkkenverktøy i Stylegent Kitchen

Topp 10 kjøkkenverktøy i Stylegent Kitchen

Bakt blåbær og baconfrokostoppskrift, og hvorfor du bør vaske blåbær rett før du spiser dem

Bakt blåbær og baconfrokostoppskrift, og hvorfor du bør vaske blåbær rett før du spiser dem