Stylegent
Getty Images

Enten du kjemper mot det hver dag eller det treffer når du er spesielt stresset, er angst en av de verste følelsene i verden. En konstant, gjentagende følelse av frykt - ofte udefinert og kilden ukjent - kan være frustrerende for den lidende og omgivende familie og venner.

Selv om det ikke er noen magisk kule for angst, er det mange ting du kan gjøre for å ta kanten av deg, naturlig nok. Her er mine seks tips for å redusere stress og lindre angst:

1. Trykk på treningsstudioet


Å starte en treningsplan vil endre livet ditt. Trening forårsaker frigjøring av fenyletylamin, en forbindelse med en naturlig antidepressiv og anti-angst effekt. I studier viste det seg at de gunstige effektene av trening på humøret (spesielt økningen i nivåene av fenyletylamin) varte i minst 12 timer, så prøv en form for fysisk aktivitet annenhver dag, om ikke hver dag. Ikke overdriv kondisjonstrening - det kan øke stresshormonnivået ytterligere - og sørg for å integrere vekttrening og yoga i programmet for maksimale resultater.

2. Forny kostholdet ditt og grøft koffeinet

Koffein er stimulerende for hjernen og vil øke følelsen av angst. Grønn te er det eneste koffeinholdige produktet du bør konsumere fordi det også inneholder L-teanin, som er beroligende. Unngå å konsumere produkter som inneholder tilsatt sukker, og sørg for at du spiser hver tredje til fjerde time for å stabilisere blodsukkernivået. Symptomer på hypoglykemi (lavt blodsukker), som skjer hvis du hopper over måltider eller spiser mat med høyt karbohydrat / sukker, kan forverre eller etterligne symptomene på angst.


3. Legg i beroligende kosttilskudd

Du kan redusere stresshormonene (kortisol) med fosfatidylserin og urter som ashwagandha eller relora. Fosfatidylserin (PS) tilhører en spesiell kategori fettløselige stoffer kalt fosfolipider, som er essensielle komponenter i cellemembraner. I følge forskjellige undersøkelser kan PS hjelpe til med å bevare eller til og med forhindre ødeleggelse av hjerneceller relatert til eksponering av forhøyede nivåer av kortisol. PS kan også bidra til å redusere de negative effektene av kortisol på muskelvev under trening (fysisk stress) og perioder med psykologisk stress.

Ashwagandha og relora er to urteprodukter som også er nyttige for å redusere frigjøring av kortisol samt gjenoppbygge binyrene fra de negative effektene av høy angst. Velg en av de ovennevnte og bruk den i tre måneder før du bedømmer effektiviteten. (Snakk med din foretrukne helsepersonell før du legger til kosttilskudd, for å unngå bivirkninger og medikamentinteraksjoner.)


4. Øk nivåene dine med det gode hormonet (serotonin) med 5-HTP

Lave nivåer av serotonin har vært knyttet til angst, depresjon, søvnløshet, hukommelsestap, fibromyalgi og spiseforstyrrelser som binging. Hvis du tar dette tillegget, kan det bidra til å redusere symptomene på angst og forbedre søvnen, spesielt hvis det blir forstyrret av angsten. 5-HTP kan tas fra 50 til 400 mg per dag og tas best sammen med mat.

Igjen samhandler 5-HTP med noen medisiner, så diskuter det med helsepersonellet.

5. Øk nivåene av den beroligende hjernekjemiske GABA

GABA er flott for å indusere avslapningsresponsen. Jeg foreslår at tilskudd av GABA kan tas direkte fra 500 til 1000 mg en til to ganger daglig. Andre forbindelser som øker GABA er ashwagandha, valerian og aminosyren L-theanine (en komponent av grønn te, nevnt ovenfor).

6. Få testet kvikksølvnivåene dine

Sjekk kvikksølvnivåene dine, spesielt hvis du har et antall tannfyllinger (amalgamer). Hvis du oppdager at du har giftige nivåer av kvikksølv, må du huske å besøke en tannlege som vil fjerne fyllene dine med de forholdsregler som er nødvendige for sikker fjerning av amalgamer. Det er viktig å oppsøke en naturopatisk lege eller en integrert medisinsk utøver i ditt område for å få en kvikksølvavgiftningsplan før du fjerner fyllene dine, så vel som etterpå. Dette kan ta måneder å reparere, men du vil merke de positive effektene.

Natasha Turner, N.D. er en naturopatisk lege, Stylegent magasin-spaltist, og forfatter av bestselgerbøkene Hormonekosten og hennes nyeste utgivelse, Supercharged Hormone Diet, nå tilgjengelig over hele Canada. Hun er også grunnleggeren av den Toronto-baserte Clear Medicine Wellness Boutique.

Slik lakker du en kommode med en ombre effekt i tre enkle trinn

Slik lakker du en kommode med en ombre effekt i tre enkle trinn

Måter å lage over Ikea-produktene og møblene dine

Måter å lage over Ikea-produktene og møblene dine

Fem kule måter å dekorere krusene dine på med en markør

Fem kule måter å dekorere krusene dine på med en markør