Stylegent
DueDue kattekyrestrekningKattekyrestrekning underkropp vriUnderkropp vri bredben tå berøringBred-ben tå berøring yoga, meditasjonspose, kvinneMesterfil

Før du begynner: Du trenger en treningsmatte.

1. Bred-ben tå berøring
Gå inn i en bred holdning, armene i skulderhøyden. Bøy deg fremover og nå høyre arm mot venstre fot og venstre arm opp. Hold i 10 til 15 sekunder. Gå tilbake til stående og gjenta på motsatt side. Gjør fem sett.

Perfekt skjema: Hold skuldrene tilbake og ned fra ørene.
Ring det ned: Rekk mot motsatt kne i stedet for foten.
Forsterk det: Pust dypt og fordyp strekningen.

2. Vridning av underkroppen
Ligg på ryggen med bøyde armer, hendene ved ørene. Løft bena så hofter og knær er nesten 90 grader. Klem abs og slipp knærne til den ene siden. Hold stilling i to eller tre pust, og ta deretter bena opp og over til den andre siden. Gjør fem sett.

Perfekt skjema: Lim øvre del av ryggen og armene mot gulvet.
Ring det ned: Gjør øvelsen med en ball under bena.
Forsterk det: Utfør trekk med rette ben.

3. Kattekuestrekning
Begynn på hender og knær i bordplateposisjon. Begynn med hodet, runde ryggraden opp til taket (katt). Vend deretter den: Fra halebeinet, slipp kjernen mot gulvet og løft hodet (ku). Gjør 12.

Perfekt skjema: Hold armer og knær rett under skuldrene og hoftene.
Ring det ned: Gjør bare katt- eller kosedelen.
Forsterk det: I mellom poseringer, spar hvert ben opp og tilbake.

4. Duen
Begynn med hender og føtter på bakken, kroppen i en omvendt V-form (nedadgående hund). Løft det ene benet i lufta, sving det fremover og legg skinnbunnen på bakken vinkelrett på kroppen. Nedre bryst mens du når bakbenet rett bak deg. Kollap kroppen over forbenet. Hold i to minutter per side.

Perfekt skjema: Fleksibel frontfot for å beskytte kneet.
Ring det ned: Legg et håndkle under rumpa.
Forsterk det: Engasjere bakbenet.

Stress-busting bonus: Pust inn og pust ut dypt mens du gjør disse strekningene, match pusten til bevegelsen.

De 7 beste høstfilmene kan vi ikke vente å se

De 7 beste høstfilmene kan vi ikke vente å se

Sarah Polley On Alias ​​Grace And TV's 'Embarrassing' Diversity Problem

Sarah Polley On Alias ​​Grace And TV's 'Embarrassing' Diversity Problem

10 må-se filmer av kvinnelige regissører

10 må-se filmer av kvinnelige regissører