Stylegent
blåbær anti-aldring mat© Royalty-Free / Masterfile

Du er det du spiser er et vanlig uttrykk, men visste du at det du putter i munnen hver dag påvirker hvor raskt og hvor mye du blir alder? Vi ser på den siste brusen, og hva vi skal gjøre for å takle aldring inne og ute.

Krydre det

Ikke bare tilfører krydder smak og glød til retten din, men de kan også bidra til å bekjempe effekten av Father Time, sier Shauna Lindzon, en registrert kostholdsekspert i Toronto. Tumeric, som inneholder en potensiell kreftbekjempende forbindelse som kalles curcumin, brukes ofte i karriretter og brukes også i mange hudpleieprodukter for å redusere betennelse og skade av frie radikaler. Hvis du har lyst på noe søtt, kan du legge litt kanel til parabolen din. Dette krydderet studeres for tiden med hensyn til evnen til å kontrollere blodsukkeret og kan hjelpe de med diabetes.

Velg bær best
I stedet for å spise et eple om dagen, kan du prøve en håndfull blåbær. Dette bæret sammen med andre har antocyaniner - flavonoidpigmenter som er viktige antioksidanter i kampen mot nedbrytning av celler overalt, sier Lindzon. Jo mørkere og mer frø bærene har, jo bedre. Gode ​​valg inkluderer jordbær, bjørnebær og blåbær. Blåbær er best når de er ville, da de vanligvis har flere helsemessige egenskaper.

Legg til Omega 3
Mens du kan ta kosttilskudd, er det å spise fet fisk som laks, makrell, sild, ørret og sardiner den beste måten å få Omega 3-fettsyrer på. Omega 3-fett spiller en viktig rolle i helsen til cellemembraner. Hvis du har sprø negler eller tørr hud, må du passe på fordi du kanskje mangler Omega 3 i kostholdet ditt. De kontrollerer betennelse i ledd, blodbane og vev. Kroppen din kan ikke produsere disse på egen hånd, så prøv å spise minst to porsjoner i uken med fet fisk, for å forbedre din hjerte- og hjernehelse, alt mens du reduserer risikoen for hjerte og hjerneslag, sier Lindzon.

Gå nøtter
Ikke unngå fett i kostholdet ditt hvis du vil se best mulig ut. Huden består av et fosfolipid dobbeltlag, så du trenger fett i kostholdet ditt for å opprettholde sunne celler, sier Lindzon. Bare sørg for at det er riktig type fett. Essensielle fettsyrer som Omega 3s og enumettet fett er det du leter etter. Finn disse i valnøtter, malt linfrø, gresskarfrø, avokado og solsikkefrø. Kroppen din trenger også disse gode fettstoffene for å absorbere vitaminer, så frykt fett ikke lenger!

Fikk melk?
Hvis du ikke er en stor fan av meieri, kan du gå glipp av kalsium, et essensielt mineral for benutvikling og vedlikehold. Hvis bentettheten din er lav, øker du risikoen for osteoporose og bein degenerative sykdommer og fremskynder aldringsprosessen, sier Lindzon. Noen meieri-alternativer er tofu, forsterkede soya, mandel- og risdrikker, grønne bladgrønnsaker, mandler og forsterkede appelsinjuicer. Kombiner kalsiumet ditt med vitamin D (1000 IUD per dag) for å hjelpe opptaket av begge.

Sesongbaserte stensiler

Sesongbaserte stensiler

Dekorere med hvitt: Titt inn i et sofistikert og luksuriøst helt hvitt Vancouver hjem

Dekorere med hvitt: Titt inn i et sofistikert og luksuriøst helt hvitt Vancouver hjem

Fire tips for å velge de beste flisene til hjemmet ditt: Reno-filene

Fire tips for å velge de beste flisene til hjemmet ditt: Reno-filene