Stylegent
Kvinnen arbeidende-out-på-sykkel-i-gymFoto, Eric Hood / Getty Images.

Du vet hvem du er - du drar pliktoppfyllende til treningsstudioet tre ganger i uken, noen ganger fire, og legger i deg 60 minutter eller en halvannen time før jobb, en dag etter jobb og lørdager. Det er et mønster du har fulgt lenge, men du ikke ser endringer? Resultatene dine er like statiske som rutinen din - og der ligger problemet.

Hvis du vil at treningen skal trene for deg, må du riste opp ting i treningsstudioet regelmessig, sier fitnessekspert Jennifer Cohen i en artikkel for Tid.

Cohen argumenterer hovedsakelig for en intelligent strategisk tilnærming til å trene. Med andre ord, sinnet ditt bør være like dynamisk engasjert som kroppen din når det gjelder å etablere et effektivt treningsregime som gir reelle resultater.


Det første du må gjøre er å analysere hva du gjør galt. Bestem hva som ikke fungerer, sier Cohen, som siterer flere uproduktive standardøvelsesfeil som du trenger å eliminere. Hun er død på den elliptiske maskinen for en start, og argumenterer effektivt for at det er bedre måter å bruke din verdifulle gymtid på. Hvis det er lite påvirkning du er ute etter, vil du få mer smell for pengene fra romaskinen.

Cohen tar også opp den tilfeldige tilnærmingen - hvis du ser alvorlig på å brenne bort kjærlighetshåndtakene, kan du øke det med en høy intensitet av aktivitet over 30 minutter. En halvtime med svette og hjertepumpe vil betale større utbytte enn en time brukt på tredemøllen og se på Judge Judy mens du fortsetter en jevn spasertur.

For mange av oss velger cardio som en måte å forbrenne kalorier når styrketrening ikke bare øker kaloritallet, alt det som muskelmassen du utvikler vil fortsette å forbrenne kalorier selv når du er strukket ut i sofaen og prøver å finne ut ut hvis fakkelen vil bli eliminert ved stammestyret.

Mens du er inne på det, foreslår Cohen, må du ikke arbeide for en ensom forfølgelse. Verver selskapet til en venn, eller til og med en fiende du kan stole på for å dukke opp i tide. Når det gjelder å bli klar til bikini, så skadet aldri noen konkurranse noen.

Forfrisk ansiktet ditt

Forfrisk ansiktet ditt

Farsdag gaveide: Filson bag

Farsdag gaveide: Filson bag

Vinterstil: Se elegant og hold deg varm som Nicky Hilton

Vinterstil: Se elegant og hold deg varm som Nicky Hilton