Stylegent
Frisk luft, lav pris, lav innvirkning: hva er det ikke å elske med sykling? Enten du er nybegynner eller en proff med å tråkke, velg en trinnvis trening for å komme i gang denne sesongen og holde deg sykling jevn:


Nybegynner trening
Mellomtrening
Avansert trening


BONUS Få tips for å finne riktig sykkel og utstyr til deg: besøk vår sykkelkjøpsguide.
Nybegynner trening

Varme opp med en enkel syklus på 10 minutter til du svetter lett.

Kjør på ruter som er flate. Når du blir komfortabel, klatre noen få åser. Øv på å skifte gir; finn en som er behagelig å sykle oppover.


Øk gradvis dine ritt fra 10 til 20 og deretter 30 minutter, tre ganger i uken.

TIPS Hvis du fokuserer på et hinder på veien foran, for eksempel en stein eller parkert bil, er det mer sannsynlig at du vil støte på det, sier Maria Mountain, en kinesiolog ved Fowler Kennedy Sport Medicine Clinic i London, Ont. Hold øynene fokusert på dit du vil - ikke på det du vil unngå.

Mellomtrening

Varme opp med en enkel 10-minutters tur.


Gjør sykkelintervaller. Sykle i to minutter i raskere tempo, pedal deretter i fire minutter i enklere tempo. Veksle fra hardt til enkelt fire ganger.

Sykle i 20 til 60 minutter, tre til fem ganger i uken. Øk sykkeltiden med to til tre minutter annenhver uke.

TIPS Hold deg i gir som tillater 90 til 100 omdreininger per minutt (o / min) eller 22 til 25 omdreininger per 15 sekunder når du er på flat terreng, sier Lesley Tomlinson, to-tiders terrengsykkel-olympian. Dette raskere tempoet hindrer knærne i å bli sår. En sykkelcomputer hjelper deg med å spore turtall.


Avansert trening

Varme opp med en enkel 10-minutters syklus.

Gjør sykkelintervaller med høy intensitet. Sykle i tre minutter i raskere tempo, men ikke en sprint. Øk farten ytterligere i to til fire minutter. Beina dine brenner, og du skal føle deg trøtt, men kunne fortsette. Sakte det ned i et lett tempo i tre til seks minutter. Gjenta tre til fem ganger.

Løfte vekter to til tre ganger i uken for å bygge muskler. Jo sterkere du er, jo mer krefter kan du sette i tråkk og desto raskere går du.

Sykle i 60 minutter, fire til fem ganger i uken, vekslende langtur med intervalltrening eller åser.

TIPS Skift til et lettere utstyr når du nærmer deg en bakke, sier terrengsyklist Lesley Tomlinson. Når du er halvveis oppe og halvslitt, er det vanskeligere for beina og sykkelen å gjøre et stort girskifte.

Toronto for fitnesselskere: 6 morsomme måter å bli aktive på

Toronto for fitnesselskere: 6 morsomme måter å bli aktive på

Hot Pocket: Dette østlige Toronto-området er plutselig ‘Drepe det’ som en matdestinasjon

Hot Pocket: Dette østlige Toronto-området er plutselig ‘Drepe det’ som en matdestinasjon

Den rare og fantastiske verdenen til Tanya Tagaq

Den rare og fantastiske verdenen til Tanya Tagaq