Stylegent
Mesterfil

Løping kan være morsomt, gledelig og utrolig befriende - men det kan også være vanskelig for leddene dine. ChiRunning er en radikal tilnærming til uanstrengt, skadefri løping, sier Danny Dreyer, en løpende og vandrende trener og skaper av øvelsen.

Gå tilbake til det løpende grunnleggende

Først må du omskolere deg for å løpe som et barn. Danny Dreyer sier at stress og spenning bygger seg opp over livet og kan ødelegge for din løpsform. Når barna løper, er imidlertid bevegelsen enkel, naturlig og morsom - som å spille et brett-spill. Selv om det ofte blir sett på som normalt for mange løpere - spesielt helgentusiaster - å oppleve minst en løpsrelatert skade i året, er det ikke tilfelle med barn. Årsaken er enkel, ifølge Dreyer. Å løpe skader deg ikke - dårlig form gjør det.


Barn fokuserer ikke på å bygge opp beinstyrke for å løpe raskere eller lenger, og den samme teorien ligger til grunn for ChiRunning. Å bygge opp benmuskler er en ubalansert, bunntung tilnærming til løping. På samme måte som du ikke ville lagt mer bulk til en maskin hvis tannhjulene var fastkjørt, oppfordrer Dreyer løpeklubben sin til å gjøre bevegelsen jevn og fra kjernen. Løp med chi, ikke med muskler. For å låne en metafor fra Dreyer: styrken til et tre er i bagasjerommet, ikke bladene.

Barn tenker heller ikke så veldig mye på å løpe. Som et resultat er det liten innsats for bevegelse og mindre sjanse for skade.

Å løpe som et barn tar en god del innsats med det første. Dreyer understreker tre poeng:


  1. God holdning
  2. Hold leddene åpne og løse
  3. Avslappende muskler - armer, ben, skuldre og hofter inkludert

God løpestilling betyr ikke en rygg rett rygg. Det er en todelt prosess som starter med en svak fremover. I stedet for å jobbe mot tyngdekraften, gå med det. Mageren er ikke en klang. Det genererer fra midjen, ikke fra skuldrene. "Tillat deg selv å falle litt fremover," skriver Dreyer, som stresser med å bruke bena for "støtte" (slik at du ikke faller) i stedet for "fremdrift."

Så treffer fortauet - på riktig måte

Det neste trinnet innebærer at du jobber igjen fotstreffet på fortauet. Den vanlige hælstreiken er som "en mini front-on-kollisjon mellom foten og veien," skriver Dreyer. Sats i stedet for å treffe bakken med midtfoten, "å lede med overkroppen og slappe av senkekroppen, slik at kraften på veien som kommer din vei vil svinge bena for deg."


Å trene føttene på nytt for å lande på midtfoten krever tålmodighet og konsentrasjon. I et øyeblikk av frustrasjon, bør du vurdere dette vakre sitatet fra bokens første kapittel: "En god løper etterlater ingen fotavtrykk" (Lao Tzu). Som Dreyer viser oss, kan løping være en uttrykksfull kunstform som dans. Med riktig biomekanikk kan det bli mye mer enn en fysisk aktivitet.

Løp av de rette grunnene

ChiRunners snakker om hvor mye de liker å løpe, ved å bruke ord som "moro", "gledelig" og "det føles bra."

Mest forfriskende er ideen om ChiRunning som en prosess for å løpe for livet, ikke for å pusse midjen. Hastighet og distanse er "biprodukter", skriver Dreyer, ikke sluttmål. Metoden hans kan vise løpere, spesielt den utsatte for skader, at du de fleste ganger opplever at akkurat det du leter etter var der hele tiden - du bare måtte la den gå før den kunne komme tilbake til deg.

Begynn denne uken med å løpe som barn: fokuser på en rett rygg med en liten fremover mager, et skritt som slår med midtfoten og bena som lander litt bak massesenteret ditt. Neste uke skal vi utforske hvordan vi løper i henhold til naturens lover.

Ta en titt på Dreyer sin reviderte og oppdaterte bok, ChiRunning: En revolusjonerende tilnærming til uanstrengt, skadefri løping. Hans månedlige, motiverende e-nyhetsbrev deler andre gode tips også.

Mariel Hemingway: Hvordan trening reddet livet hennes

Mariel Hemingway: Hvordan trening reddet livet hennes

Tips fra Canadas løpende mester

Tips fra Canadas løpende mester

Oppvarmende snacks etter tur

Oppvarmende snacks etter tur