Stylegent

Enten det er å slutte å røyke, bruke mindre eller komme på en sunn vekt, mange av oss ønsker resultater, og vi vil ha dem nå. Vi ser etter en fast fix som vanligvis lar oss være fratatt og gretten. Richard Fast's 29 dager system, tar sikte på å generere endring ved å tappe inn underbevisste vaner i stedet for å begrense våre ønsker og behov. Med programmer rundt vekttap, bruker mindre og slutter å røyke, fokuserer all Richards forskning på å endre atferd i stedet for en quick-fix. Vi snakket med den sertifiserte livstreneren om vekttapsprogrammet hans og hvorfor en måned er den perfekte tiden å skape varig endring i ethvert aspekt av livet ditt:

1. Vær tålmodig. "Det tar omtrent 30 dager å ta imot nye forandringer, så vær tålmodig," forklarer Richard. Når vi ikke ser skalaen skiftes tre dager til en diett, blir vi motløs og gir opp. Vi mister fokuset og ingen endringer skjer. Tålmodighet er grunnlaget for dette programmet.

2. Forstå hvorfor. "Spiseatferden vår er et resultat av våre tanker, vaner og tro," forklarer Richard. "Hvis en person går på diett uten å endre de helt viktige faktorene, er de egentlig den samme personen bare nå som de har lyst til det samme dietten fornekter dem." Viljestyrke vil bare komme deg så langt, det endrer seg tankene dine som virkelig holder seg.

3. Endre selvbilde. Du må endre måten du samhandler med deg selv på. Måten du tenker på deg selv danner hvem du blir, og din holdning former suksessen. Hvordan vi ser oss selv er det som holder oss tilbake, og det å bryte dette bildet er det som kan føre oss fremover.

4. Omfavn frykt. Forandring er skummelt. Folk holder seg med rutiner fordi det er det de vet. Og selv om du kanskje ikke er fornøyd med hvor du er, hva ville skje hvis du prøvde det og mislyktes? Å ta endring en dag av gangen er den eneste måten å gjøre fremskritt. Tror ikke et halvt år fremover, du vil bli overveldet. Med hver dags suksess er du et korn nærmere en bedre deg.

5. Lur hjernen din. Når det gjelder å spise Richard foreslår at du bare bruker en mindre tallerken, "Studier viser personer som nedbemannet fra en 12 tommers plate til en 10 tommers plate falt over to kilo per måned. Den mindre tallerken fant folk som tok mellom 15 og 20 prosent mindre mat. Det er omtrent 400 kalorier om dagen! "

6. Vær oppmerksom. Enten det er å røyke, spise eller spille, la tankene slå seg av mens du gjør noe, bremser registreringsprosessen i kroppen. Når du kommer til å innse at du bare spiste en hel pose flis, vil du ønske du var mer oppmerksom. "Nevrologer antyder at 95 prosent av alt vi gjør blir utført på et underbevisst nivå" sier Richard.

7. Hold fast ved trinnene. En måned kan virke som en evighet å vente på endring, men Richard forsikrer at det er det enkleste og mest vellykkede sporet. Dette programmet handler om å ombestemme deg slik at kroppen din vil følge.

8. Mister 100 kalorier. Richard foreslår å kutte 100 kalorier om dagen fra kostholdet ditt. Drikk en mindre boks med pop, eller si nei til den smultringen, "du kan miste 10 kilo på et år uten noen ekstra anstrengelse." (Gjør ikke noe om det!)

9. Gå. Bortsett fra å øke stoffskiftet, er gåing det beste du kan innlemme i hverdagen. Når du kombinerer med kaloriene du mistet ved å gi deg den smultringen, begynner du prosessen med å skape nye vaner og i sin tur permanent vekttap.

10. Drikk vann. Start enkelt: Richard foreslår at vanninntaket økes vil hjelpe deg med å miste vekt, øke energien, forbedre fordøyelsen og bidra til å dempe sult. Legg igjen noen i bilen, på pulten og ved sengen for å sikre at du drikker opp. Hvis du ikke har noe annet sted å begynne, kan du begynne her.

29 dager ... til din perfekte vekt er i hyllene nå, 30 dollar.

Hva har hjulpet deg med å holde vekten av?

Smoky bean chili: En koselig kveldsmat

Smoky bean chili: En koselig kveldsmat

pastinakk

pastinakk

Forvise brun kjedsomhet

Forvise brun kjedsomhet